Ukvarjanje z jogo ima veliko pozitivnih vplivov na človekovo zdravje in počutje. Položaji telesa pri jogi se imenujejo asane, ki skrbijo za to, da svoje telo pripravimo na bistvo joge. Ni vse zgolj v zavzemanju položajev, velik del joge pade tudi na stanje duha.

Joga za športnike

Čeprav ste kot športnik morda mnenja, da bi vam bila joga povsem odveč, pa si boste premislili, ko boste izvedeli, kako si z njo pomagamo tudi v športu. Pravi športnik se najbolj boji poškodbe, ki bi ga od priljubljenega športa ali rekreacije za nekaj časa oddaljila.

Športne poškodbe se navadno dogajajo zaradi preutrujenosti ali togosti mišic. Da bi bile te kar najbolj prožne in dobro prekrvavljene, poskrbi joga. Posebni položaji telesa in gibi, ki jih pri jogi izvajamo, skrbijo za moč in prožnost naših mišic. Še posebej hvaležni jogi so tekači.

Z jogo nad stres

Z rednim izvajanjem joge se ne naučimo zgolj določenih asan ali položajev telesa, pač pa se naučimo tudi dihanja. Morda se sliši smešno, saj dihati menda znamo, a velika razlika je dihati pravilno na način, da tako umirimo duha, prečistimo misli in preženemo stres.

Ukvarjanje z jogo, pri kateri upoštevamo tudi dihanje, ima poleg pozitivnega učinka na psiho tudi več drugih nadvse dobrodošlih učinkov. Z odganjanjem stresa in boljšim psihičnim počutjem se uravna krvni tlak, izboljša se imunski sistem in omili ali celo odpravi različne težave z dihali.

Osebna rast

Skozi življenje se vsi učimo in z nabranim znanjem tudi rastemo in se razvijamo. A bistvenega pomena je, da se pri tem zavedamo sebe kot unikuma in pomagamo rasti svojemu duhu. Na ta način postajamo bolj samozavestni, dojemljivi in precej bolj jasnih misli.

Ko človek doseže stopnjo samozavedanja in čuti, da se razvija tudi navznoter, postane bolj pozitiven in srečen v svojem življenju. Ker na ta način vplivamo na okolico, je jasno, da se bodo pozitivne spremembe odrazile tudi pri naših bližnjih ali celo na delovnem mestu.

Za boljšo koncentracijo

Se vam dogaja, da v nekem trenutku med delom sploh ne veste, kako naprej? Težko sledite pogovoru, ker vas oblegajo različne misli in ideje? Potem je zagotovo čas za to, da se pričnete ukvarjati z jogo. Njene terapevtske učinke boste opazili zelo hitro.

Vaše misli se bodo razjasnile, nenadoma bodo pred vašimi očmi rešitve in odgovori na kopico nerešenih nalog, vaši projekti pa bodo zaživeli. Ko je človek sam s seboj in se osredotoči na dihanje ter izvedbo vaj, se v možganih pričnejo dogajati čudeži.

Joga zna biti tudi zahtevna in zahteva celega človeka, ki je prisoten s telesom in umom. Na ta način bodo vaši možgani postali bolj osredotočeni na posamezne naloge in se ne bodo predali že pred prvo oviro.

The post Zakaj vsakodnevno izvajati jogo? appeared first on Ribiška družina Renče.

Za začetek je dobro imeti kakšnega osebnega trenerja, ki tekača poduči o tehniki teka, kakšno obutev si omisliti in kako se na sam tek pripraviti ter kaj vse postoriti, ko s tekom opravimo. Vse to je namreč še kako pomembno, ko beseda nanese na pogoste tekaške poškodbe.

Tekaška obutev in tehnika teka

Pred prvim tekaškim korakom si je potrebno omisliti ustrezne tekaške čevlje. Ni treba seči po najdražjih, vsekakor pa po takšnih, ki ustrezajo vašim stopalom in bodo primerni za podlage, na katerih boste tekli. Tekaška steza, asfalt, makadam ali gozdne poti.

Če boste tekli na različnih podlagah, si je dobro omisliti različne tekaške čevlje. Prav tako pa je potrebno pred samim tekom poznati osnove tehnike teka in se jih držati. O tem se pozanimajte na kakšni tekaški delavnici v teoriji in praksi, številne informacije pa lahko poiščete tudi na spletu.

Ogrevalne vaje pred tekom

Veliko tekaških poškodb se pripeti zaradi neprimernega ogrevanja pred pričetkom teka. Če so mišice hladne in toge, lahko pri teku kaj hitro pride do poškodbe, ki vas bo za nekaj časa oddaljila s tekaških stez in vam povzročala težave tudi sicer.

Prav zato je ogrevanje ključnega pomena. Poskrbite za nekaj razteznih vaj, poskokov, počepov in ne pozabite, da pri teku obremenjujete še precej drugih mišic, ne le tiste na nogah. Pred tekom lahko tudi nekaj minut hitro hodite ter vmes opravite nekaj poskokov.

Raztezanje po teku

Po opravljenem teku je najslabše, kar lahko storite, to, da se odpravite domov pod prho in se vržete na kavč. Takoj po teku je potrebno narediti raztezne vaje, da se mišice ne ohladijo prehitro, saj tudi to lahko privede do hitrih poškodb že ob napačnem koraku ali sestopu po stopnicah.

Če boste na raztezanje pozabili, bodo vaše mišice krajše in močnejše, kar pa ni dobra novica, saj morajo biti prožne. Na ta način boste poskrbeli za mišično napetost in za hitrejšo regeneracijo po samem teku. Raztezne vaje vam ne bodo vzele več kot nekaj kratkih minut.

Regeneracija

Zadnji in morda najbolj pomemben korak po teku pa je seveda regeneracija. Mišice ste s tekom utrudili, pojavile so se tudi posamezne mikro poškodbe, ki pa se bodo zacelile in s tem bodo vaše mišice dobile na mišični masi. Prav tako boste pridobili na moči, a je pred tem potrebno poskrbeti, da ima telo čas, da opravi vse potrebno.

Tu na vrsto pride regeneracija, ki naj ne zajema zgolj počitka. Priporočljivo je občasno opraviti športno masažo, vsekakor pa je treba poskrbeti za vnos potrebnih hranil in snovi, ki jih vaše telo in mišice potrebujejo. Imejte pri sebi kakšno energijsko ploščico, za pitje pa ne uporabljajte zgolj vode, pač pa nadomestite izgubljeno tekočino in minerale z ustreznim izotoničnim napitkom.

The post Kako preprečiti tekaške poškodbe? appeared first on Ribiška družina Renče.

Prav fizična aktivnost nam prinaša zares veliko dobrega in koristnega za zdravje in splošno počutje. Če želimo biti zdravi, moramo pomisliti tudi na imunski sistem, ki je naš prvi branik pred virusi in bakterijami, ki se dnevno nahajajo okoli nas.

Slabši imunski sistem slabša odpornost

Čeprav za nekatere viruse ali bakterije velja, da so praktično nenevarni, pa temu ni tako, kadar je oslabljen imunski sistem. Takrat se namreč pripeti, da v telo vdrejo vsiljivci, ki sicer ne bi, in tam povzročijo pravo zmešnjavo. Že denimo obdobje grip in prehladov je dober dokaz za to.

Če je naš imunski sistem nanje pripravljen, bomo v prehodu iz poletja v jesen hladnejše dneve in večere pričakali dobro razpoloženi. Čeprav bodo okrog nas morda smrkali in pokašljevali, se bomo nadležnim prehladnim obolenjem v največji meri izognili. Morda ne v celoti, a bo tudi morebitno prebolevanje precej lažje in hitrejše.

Z redno vadbo do boljšega imunskega sistema

Če bi povedali poenostavljeno, bi rekli, da boljša telesna kondicija pomeni tudi boljši imunski sistem. A pojdimo lepo po vrsti in malce globlje. Nekaj zelo dobrega boste naredili za svoj imunski sistem, če se boste lotili redne aerobne vadbe.

To pomeni, da boste vadili na način, da boste trenirali srce in ne moči mišic po telesu. Slednja vadba za moč namreč pride v poštev, ko si želimo izklesati telo. Aerobna vadba pa pripomore k boljši »sapi« oziroma vzdržljivosti. Prav to pa v kombinaciji z močnim in zdravim srcem pomeni velik plus za imunski sistem.

Brez pretiravanja

Ko govorimo o aerobni vadbi, povejmo, da bo dovolj 2 do 3 ure vadbe na teden. Vsekakor pa z vadbo ne gre pretiravati, saj lahko s stanjem pretirane utrujenosti izzovete popolnoma nasproten efekt. Utrujeno telo ima oslabljen imunski sistem in je še bolj dovzetno za napade od zunaj.

Vsekakor si pred pričetkom vadbe pripravite načrt, kdaj in kje boste vadili. Obenem pa si omislite tudi vrste vaj, ki jih boste izvajali. Aerobna vadba je sicer primerna za oba spola in osebe vseh starostnih skupin, a je potrebno pri tem imeti v mislih težavnost izvajanja vadbe.

Vadite zunaj

Če je le mogoče, se vadbe lotite zunaj na svežem zraku. Obenem boste poskrbeli za večji vnos kisika v telo, pa tudi za manjšo možnost, da bi v zaprtem prostoru ujeli kakšen bacil. Še posebej v primeru, da boste vadili skupaj z drugimi osebami.

Zunaj boste deležni tudi sonca in dobrodošle doze vitamina D. Vaše počutje bo tako precej boljše kot notri in tudi več volje za vadbo boste imeli. Naj vas vmesna utrujenost ne skrbi, kajti po končani vadbi se boste počutili odlično. Izboljšana telesna pripravljenost pa vam bo močno olajšala vsakodnevne fizične in psihološke izzive.

Zakaj vadba deluje?

Da je redna telesna vadba nadvse koristna za boljši in močan imunski sistem, so pokazale različne študije, ki so jih opravili znanstveniki po celem svetu. Dokazali so namreč povezanost manj smrti zaradi respiratornih obolenj v domovih za ostarele z osebami, ki so redno vadile.

Prav tako je znano, da redna vadba vpliva protivnetno in na ta način poskrbi, da ne pride do nastanka različnih bolezni. Ob tem se zmanjša tudi nivo stresa, ki v veliki meri pripomore k depresiji in različnim boleznim. Vsekakor ne razmišljajte predolgo in se lotite vadbe ter poskrbite za svoj imunski sistem.

The post Kako vadba vpliva na krepitev imunskega sistema? appeared first on Ribiška družina Renče.

Kar je pri tovrstni vadbi dobro, je, da jo lahko izvajajo prav vsi, ne glede na spol in starost. Le prilagoditi si je potrebno tempo in izvajanje posameznih vaj. Vsekakor pa bodo imeli od nje koristi vsi, ki se je bodo lotili. Pa si oglejmo glavnih pet prednosti redne aerobne vadbe.

1. Za zdravo srce

Če kaj, potem je redno izvajanje aerobnih vaj vsekakor izjemno koristno za srce in ožilje. Omenili smo že, da omenjena vadba močno poviša srčni utrip, pri tem pa se dvigne tudi krvni tlak in poveča pretok krvi po žilah.

Na ta način v možgane priteka več kisika, prav tako pa se hranila preko krvi učinkoviteje dostavljajo na potrebne lokacije po telesu. Aerobna vaja na koncu poskrbi za zdravje žil ter zdravo in močno srce, poleg tega znižuje krvni tlak, pa čeravno ga med samo vadbo poviša.

2. Izguba odvečne teže

Aerobna vadba poleg višjega utripa srca poskrbi tudi za večjo porabo kalorij. To je vedno dobra novica za vse tiste, ki se borijo z nekaj odvečnimi kilogrami. Prav ste slišali, ne potrebujete uteži, da bi shujšali. V resnici ste sami sebi utež.

Le držati se morate načrta in biti konstantni. Za aerobno vadbo velja, da traja nekoliko dlje v primerjavi z vajami za moč. Ker govorimo o vadbi, ki krepi srce in vzdržljivost, ne pa mišic, ne moremo mimo dejstva, da je potrebno tej vadbi tedensko nameniti vsaj 2 uri časa.

3. Močan imunski sistem

Kot vemo, je imunski sistem v našem telesu prvi branik pred vsemi virusi grip in prehladov, zato je še kako pomembno, da jesensko obdobje pričakamo v čim boljši formi. Naj vam ne bo težko vaditi tudi v hladnejšem obdobju.

Če morda zunaj ne bo primerno vreme, lahko vadbo opravite kar doma ali v fitnes studiu. Dokazano namreč je, da je imunski sistem precej močnejši, če zanj skrbimo z redno vadbo in gibanjem. Aerobna vadba pa je zanj naravnost odlična.

4. Proti depresiji

Osebe, ki se redno ukvarjajo s športom ali vadbo, kot je aerobna, imajo manj težav tudi s splošnim psihičnim počutjem. Z vadbo boste pregnali temne oblake in z njimi morebitno depresijo ter stres. Ker se boste zaradi vabe počutili močnejši, bo močnejši tudi vaš duh.

Depresija se rada pojavi tudi zaradi slabšega spanca, kar pa se ob aerobni vadbi skoraj zagotovo ne bo zgodilo. Urejeno delovanje metabolizma in dobra cirkulacija krvi bosta porok za to, da boste mirno zaspali in ujeli kakovosten spanec.

5. V izogib različnim boleznim

Morda se komu zdi pretirano, a dejstvo je, da redna aerobna vadba poskrbi tudi za obrambo pred številnimi boleznimi. Omenili smo že zdravje srca in ožilja, krvni tlak in psihično zdravje. K temu pa brez težav lahko dodamo še bolezni, ki so posledica debelosti. Seveda govorimo tudi o diabetesu in kapi.

Da pa bi bil nabor koristi aerobne vadbe še bolj popoln in videti karseda mamljiv, dodajmo še, da dokazano varuje pred nastankom določenih vrst raka. In zapomnite si. Aerobna vadba je brezplačna, lahko jo izvajate kjerkoli, le vztrajni morate biti.

The post 5 koristi redne aerobne vadbe na telo appeared first on Ribiška družina Renče.

Ko sem se sama soočila s težko odločivijo, da se ločim, da zapustim družinsko podjetje, so bile moje misli samo “Če grem stran, kdo potem bom?” Najpomembnejša slika mene se je namreč razvila ravno tukaj. Strah me je bilo, kaj bo, ko bom kar naenkrat imela veliko manj denarja kot prej, ali bom lahko še vedno poskrbela za svojo družino, bom lahko sploh kaj prispevala? Skrbelo me je, kaj si bodo mislili moji prijatelji, ko bom morala prodati naš vikend na morju. Vsa ta vprašanja so mi resnično dala misliti, in v meni se je porajal velik dvom, ali delam prav. Vse dokler pa se je v mojo glavo prikradla ena misel, ki je spremenila vse. “Prav, potem boš raje nesrečna v tem, kar počneš, jezo in nesrečo boš stresala na svoje otroke, to pa bo verjetno resnično izboljšalo kvaliteto tvojega življenja. Kajne?” Po tej misli sem bila prepričana, da je to, kar delam, resnično prav, ne glede na to, kako se bo posledično obrnilo moje življenje. Takrat sem šele dojela, da so moje odločitve samo moje in vpliv mnenj drugih ljudi tukaj ni pomemben. Ne hodi namreč katerikoli izmed moji prijateljev, sosedov, znancev in ljudi, ki jih sploh ne poznam zvečer z mano v posteljo. Tisti, ki pa gre, me bo podpiral v vsem, česarkoli se lotim.

V življenju sta vedno dve vrti odločitev. Tiste odločitve, ki jih  sprejmemo zaradi sebe, ki izhahajo iz naše notranjosti. Ljudje, ki sprejemajo takšne odločitve so samozavestni in pomirjeni sami s seboj. To so ljudje, ki analizirajo sami sebe in svoje potrebe ter želje in jih nato tudi uresničujejo. To so ljudje, ki se pogosto niti ne pogovorijo z drugimi ljudmi, jih ne vprašajo za mnenje. To ne pomeni, da jim mnenja ljudi niso pomembna. Ravno nasprotno, lahko da so jim bila kdaj že preveč pomembna in so se velikokrat opekli na tak način, da so poslušali druge. Ali pa da nečesa zaradi drugih niso naredili.

Druga vrsta odločitev pa so zunanje odločitve. Ljudje, ki sprejemajo takšna odločitve so ljudje, ki konstantno sprašujejo za mnenje druge ljudi, tudi tiste, ki na njihovo življenje sploh nimajo vpliva. Tem ljudem je potrditev drugih oseb kjučnega pomena za njihovo vrednost. Vprašanja, ki jih postavljajo takšni ljudje so: “Ali delam prav, kajne?”, “Se ti zdi to vredu, da počnem to?”, “Ali me ta obleka naredi zelo debelo?”, “Ali sva midva sploh ok?”, “Si kaj jezen name, sem naredila kaj narobe?”. Takšni ljudje hočejo vse ljudi potegniti v njihovo življenje, ne morejo se premakniti naprej, brez da dobijo potrditev iz okolice.

Ste kdaj dobili idejo in se vam je ta ideja zdela briljantna?  Rekli ste si:”Nihče drug se ne bi tega spomnil!”. Nato pa to idejo predstavite svoji ženi, prijateljem. Vsi vam rečejo, da vam tega ne bo uspelo izpeljati, da je to brezveze, da boste samo stran vrgli ogromno časa. BUM. Ustavljeni ste bili še preden, da bi idejo sploh poskusili izpeljati. Kaj se je zgodili z vašo idejo? Vam je mnenje drugih ljudi bolj pomembno, kot da greste naproti svojim sanjam? Več ste cenili mnenje, kot pa sebe in svoje zamisli. Premislite, če bi ustanovitelji Apple-a, Facebooka in Googla obupali takoj, ko jim bi kdo rekel, da tega ne bodo mogli izpeljati. Pa verjemite, tudi oni so to slišali, verjetno veliko večkrat, kot pa ste to slišali vi.

Odvisnost od mnenja drugih ljudi na različnih področjih vašega življenja je lahko bolj pomembna in na vaše življenje vpliva bolj, kot pa si vi mislite. Na primer, odločitev, da živite nekje, da vozite določen avto, da se oblačite v  določene znamke, da nosite določeno uro, da greste na določen kraj na počitnice, v katero šolo hodijo vaši otroci, vse to je verjetno posredno, ali pa celo neposredno posledica mnenj ljudi okoli vas.  Odvisnot od mnenj drugih ljudi ima na vaše življenje zelo močan vpliv. Zakaj? Ker nas drži na mestu, ker si zaradi tega, da si kdo o nas ne bi mislil tega in onega. Ne boste srečni, če boste verjeli, da vas ljudje obsojajo. Naj vam povemo eno skrivnost. Ljudje VAS OBSOJAJO in vas bodo obsojali vedno, ne glede na to, kaj naredite. Zakaj potem ne bi naredili kaj več?

Ljudje smo zgodbe, ki si jih govorimo sami. Te zgodbe vplivajo na raven našega življenja, na to, kako se obnašamo in to, kar smo. Ko se sprostimo in oddaljimo od naše stare zgodbe, s tem pretrgamo tisto vez, ki nas drži nazaj, zaradi katere smo v življenju obstali. Skozi ta proces opuščanja starih vzorcev pridemo v stik sami s seboj in začnemo sprejemati odločitve, ki nas ženej naprej.

Še vedno niste prepričano, da trpite, ker vam je mnenje drugih ljudi preveč pomembno? Zamenjajte nekaj, naredite nekaj novega in ugotovite, kako se zaradi tega počutite. Če ste si želeli tatu, si ga dajte narediti in takoj boste videli, ali vas bo še prej ustavila misel: “Sosed si bo misli, da se mi je omračilo.”

Edina možnost, da to premagate je, da vam postane vseeno, kako se bodo stvari izšle. Za to potrebujete pogum in vajo, da mnenjga drugih popolnoma izločite iz svojih odločitev. Ne pozabite, mnenje je samo mnenje in ni dejstvo. In ni resnica. Je samo pogled nekoga drugega, to pa ne pomeni, da če je dobro zanj, da bo dobro tudi za vas.

6 znakov, ki vam bodo povedali, da vam je mnenje drugih ljudi preveč pomembno:

• Strah vas je, kaj drugi ljudje govorijo in mislijo o vas, celo ljudje, ki so popolni tujci.
• Imate dobre ideje ampak jih zaradi negativnega mnenja drugih ljudi nikoli ne izpeljete.
• Zaradi drugih se oblačite na določen način, vozite določen avto in si kupujete določen nakit in ure.
• Konstantno iščete potrditev ljudi in se izogibate njihove kritike.
• Strah vas je nastopanja v publiki.
• Strah vas je povedati svoje mnenje.

The post Zakaj so nam mnenja drugih ljudi tako zelo pomembna? appeared first on Ribiška družina Renče.

Ob tem je potrebno poudariti, da je najboljše, da noge trenirate 3x na teden, da se lahko v vmesnem času mišice regenerirajo. Regeneracija je potrebna zato, da mišice rastejo.

1. Počep

Počep je osnovna in najpomembnejša (oziroma ena izmed najpomembnejših) vadb za jačanje nog in zadnjice. Ne samo to, počep je vadba, pri kateri se usedemo, z ravnim hrbtom, na imaginarni stol za nami. To izboljša našo držo, tudi če večino dneva presedimo. Ko vstanemo iz počepa, dela celo naše telo in krepi se naše jedro, torej delajo tudi trebušne mišice in hrbtenica.

Počep lahko delamo z lastno težo, ali pa z utežmi. Pri tem lahko držimo v vsaki roki eno utež, ali pa nam utež visi med nogami.

Osnovni počep naredimo tako: z nogami stojimo v razdalji ramen, pri čemer so prsti na nogah obrnjeni navzven. Vsa teža mora biti na petah. Nadaljujemo tako, da se vsedemo na imaginarni stol za nami, pri čemer mora hrbet nujno ostati raven. Najboljše je, da dosežemo položaj, kjer so naša stegna paralelno s tlemi. Ko se poberemo, na vrhu stisnemo našo zadnjico. Kolen ne stegujemo, temveč jih zaradi mišične aktivnosti pustimo skrčena.

2. Izpadni korak

Če ste kdaj gledali moškega, ki je zaprosil svojo žesnsko, potem veste kaj je izpadni korak. No, skoraj. Izpadni korak je vadba vseh vadb, saj delajo celotne mišice trupa in nog. Trebušne mišice so napete, zadnjica je napeta, delajo zadnje in sprednje stegenske mišice in meča. Prepričani pa smo, da vas bodo bolela tudi notranja stegna, če boste vajo izvajali pravilno.

Izpadni korak torej krepi spodnji del telesa, izboljša moč in vzdržljivost telesa. So popolna vadba za začetnike, kot tudi za profesionalne športnike.

Stojte pokončno, z stopali v širini bokov. Imejte močne trebušne mišice. Naredite velik korak naprej, tako da se s peto zasidrate v tla. Ne s prsti, s peto. Spustite svoje telo, tako da je desna stegenska mišica poravnana s tlemi. Pazite, da vaše koleno ne gre čez vaše prste na nogi. Hrbet nujno ohranite raven, kot pri počepih. Nato ponovite še na drugi nogi.

3. Stranski izpadni korak

Smučarska vadba. Krepi, kot izpadni korak in počep, celo telo. Tako trebušne mišice, kot notranjo stegensko mišico, meča, sprednjo in zadnjo stegensko mišico ter zadnjico. Idealna vadba za izboljšanje drže ter povečanje vzdržjivosti. Če ste smučar, vam bo ta vadba pred začetkom sezone prišla zelo prav.

Postavite se tako kot pri počepu, z nogami v širini bokov, lahko tudi širše. Naredite velik korak na vašo desno, skrčite koleno ter potisnite zadnjico nazaj. Hrbet naj bo raven, prsa naj bodo potisnjena navzven in dvignjena. Ponovite še na drugi nogi.

The post 3 najboljše vadbe za noge in zadnjico appeared first on Ribiška družina Renče.